Immunsystem stärken

Als ich 2012 in meinem ersten Job als Physiotherapeutin in einer ambulanten Praxis anfing, beschäftigte ich mich zunehmend mit der Stärkung meines Immunsystems. In einer Praxis ist man naturgemäß ständig in engem Kontakt mit vielen Menschen, gerade auch in den typischen Erkältungsmonaten. Ich wollte meine eigene Energie und Vitalität erhalten und mich nicht ständig anstecken und selbst krank werden. Über die Jahre habe ich daher eine persönlich ganzheitliche Routine zur Stärkung meines Immunssystems entwickelt, die ich and dieser Stelle teilen möchte.

Was ich täglich mache:

• Morgenroutine: direkt nach dem Aufstehen starte ich damit, meine Zunge mit einem Zungenschaber zu reinigen. Danach nehme ich einen Esslöffel Bio-Sesamöl zum Ölziehen (ca. 20 Minuten; wenn du damit anfangen möchtest, empfehle ich mit 5-10 Minuten zu starten und evtl. nur einen halben bis dreiviertel Esslöffel Öl zu nehmen). Während ich das Öl glucksend durch meine Zahnzwischenräume ziehe, mache ich mich fertig für den Tag. Nach dem Ölziehen, Öl in ein gefaltetes Küchentuch spucken und in den Hausmüll geben. Dann gründlich den Mund mit Wasser ausspülen und Zähne putzen. Vor diesen Schritten ist es wichtig, nichts zu essen und auch nichts zu trinken, um die über Nacht angesiedelten Stoffwechselprodukte nicht mit dem ersten Glas Wasser aufzunehmen, sodnern direkt aus dem System zu entfernen.
• Nährstoff-Kick: gleich nach dem Zähneputzen, nehme ich einen gehäuften Teelöffel von meinem Greens-Pulver (z.B. Gerstengras) . Meistens übergieße ich es einfach mit warmen Wasser, manchmal mische ich es mir aber auch in einen Smoothie oder Shake oder ins Müsli. Da kann man ganz kreativ werden. Ich achte bei der Produktwahl streng auf Bio-Qualität und Laborprüfungen (besonders bei Chlorella-Anteilen).
• Ernährung & Lifestyle:
• täglich frisches Obst und Gemüse essen (Bio-Qualität, gerne demeter)
• täglich 2l Wasser trinken
• regelmäßig fermentierte Lebensmittel essen (z.B. Sauerkraut oder fermentierter Soja-Joghurt / Soja Skyr o.ä.)
• Verzicht auf raffinierten Zucker (Zutatenliste lesen!), Weißmehl, rotes Fleisch, Kuhmilchprodukte (außer Butter oder Ghee), Verzicht auf Fertiggerichte, Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker
• Regeneration:
• versuchen, täglich gut und ausreichend zu schlafen
• versuchen, Stress zu reduzieren
• versuchen, täglich an der frischen Luft zu bewegen
• Ingwer, Ingwer und nochmal Ingwer! In Form von frischem Ingwertee oder wer mich kennt, weiß, dass ich immer ein Stückchen rohen Ingwer im Mund habe, wenn ich unter Menschen bin, sprich vor allem in der Praxis, beim Unterrichten oder in öffentlichen Verkehrsmitteln
• Vitamine & Co supplementieren (ich war sehr lange der Überzeugung, dass man mit einer gesunden Ernährung mit sinnvoll kombinierten Lebensmitteln etc. nicht supplementieren muss. Bis ich dann vor knapp 10 Jahren meine erste Vitalstoffanalyse hab machen lassen und eines Besseren belehrt wurde - ich hatte viele Mängel. Als ich mit dem Supplementieren anfing, spürte ich deutliche Veränderungen.

Was ich nicht täglich mache, aber gut für das Immunsystem ist:

• Kalte Dusche, bzw. nach dem Duschen, nochmal kalt duschen und dabei auf der Stelle gehen

Ich möchte hier noch einmal explizit darauf hinweisen, dass dies meine persönliche Routine ist, die meiner persönlichen Gesundheitsförderung dient und die Konsultation eines Arztes oder Therapeuten keineswegs ersetzt.